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初中生长高的方法

来源:广州博大增高医院关注:更新时间:

    初中生正是青春期发育期,很多青少年家长都会关注的问题:怎么才能长高?其中,初中生正是处于长高的黄金阶段,尽管遗传对身高有一定的影响,但是在初中生时代的青少年在某些事项注意了的话是可以长高的。下面是广州博大增高医院危啟昌主任给青少年和家长朋友的一下建议。

首先,合理的生活习惯对于长高很有影响。熬夜上网以及睡前太过兴奋都会抑制生长激素分泌,从而影响长高。通宵达旦上网会影响长高,自古以来民间就有“能睡的娃娃长个儿”的说法,这是有一定科学道理的。因为人体的生长激素分泌高峰是在夜里熟睡时,其分泌量是白天的3倍。通常在青少年儿童入睡后,生长激素分泌开始逐渐增加,到夜里12时左右达到高峰,早晨5时以后逐渐下降。如果长期熬夜上网,势必直接影响生长激素分泌,如果身体其他基础相似,很可能在一两年后,其身高明显低于早睡的同龄人。

        

广州博大增高医院专家提醒初中生和家长朋友:孩子不但要提倡早睡,而且要保证睡眠质量。像睡前看刺激性的电视、电脑等使大脑过度兴奋、睡前吃东西使血糖水平升高等行为,都会抑制生长激素分泌,应尽量避免。遗传并非孩子身高唯一因素,决定身高的重要因素还包括营养、运动、睡眠以及生活环境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均会影响身体增长,心情长期受压抑也可能影响长高。

长高运动处方: 
1.晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 

              


2.在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 
3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。 
4.登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。 
5.请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。 
6.游泳。 
7.打篮球,打排球。

8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

再有就是补充营养了,不说什么是吃了能长高的,总之一句话不能挑食,吃的食物杂一点最好了,均衡摄取各种营养也是长高的关键。 

           
    最后就是在我们现在的应试教育的体制下,中学生承受的压力是十分巨大的,真想长高还要学会给自己减压,适当的减压不仅有利于增高还能帮助提高学习效率,可以达到事半功倍的效果呢,希望想长高的中学生能谨记。

            
    广州博大增高医院危啟昌主任指出:如果发现孩子矮小,分析一下饮食,运动,睡眠及生活习惯,如排除以上因素,需尽早到医院检查,采用增高的办法科学,不只可以促进身体长高,还会推迟骨骼闭合期,延伸骨骼的成长时辰,是取得理想身高的最佳之选。

 

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